[...] O ILE ZOSTANIE ZACHOWANA ZASADA SPALASZ WIECEJ NIZ SPOZYWASZ (PATRZ WATEK KALORIE VS KALORIE) zreszta zalezy od organizmu-bo niektorzy bardziej oporni metabolicznie musza jesc mniej ww a niektorzy moga troche wiecej ale nawet w ostatniej 4 fazie utrzymania wagi dla osob bardzo aktywnych i o malej opornosci metabolicznej zaleca tylko 90 kcal [...]
to ja może napiszę jaśniej bo chyba nie wyraziłam się dość klarownie sądząc po odpowiedziach. nie chodzi mi o to, że jak zjadam obiad to chcę czuć się pełna więc jem do syta czy coś w tym stylu.nie.jem jedną kanapkę i nic, jem drugą i nic, trzecią, czwartą, pół lodówki i nic. nie jestem najedzona.kiedyś zjadłam dwa gołąbki i byłam najedzona. teraz [...]
[...] GORNA NAJBARDZIEJ OPTYMALNA GRANICA KTOREJ PRZEKRACZAC NIE TRZEBA . Wydaje mi sie ze nie wazne jak duzo kalorii jemy ale to jakie to sa kalorie. TO NIEPRAWDA. Wole zjesc 2900 ale wartosciowych niz 3500 meczac organizm duza iloscia tluszczy. TO TAKIE PRAWDY Z PODRECZNIKA. W TAKIM RAZIE SPROBUJ JESC 1000G WW WARTOSCIOWYCH I ZERO TLUSZCZU [...]
to znaczy ze musze zmniejszyc ilosc kcal. do tej pory jadlam jak bylam glodna,to jak mam teraz spazadzic diete zeby jesc mniej kcal.i niebyc glodna bo przeciez przy tej diecie niemozna glodzic sie a bynajmniej powstrzymywac od jedzenia,jesli mozecie zaproponujcie mi mniej wiecej co teraz moge jesc i ile a co musze odzucic,w sumie procz miesa to [...]
To ja juz sam nie wiem, jendi mowia zeby wegli duzo nie jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. Najlepiej jest chyba sprawdzic samemu na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby [...]
Wogóle nie mam tendencji do łapania czegokolwiek :). Dość ciężko mi sie tyje aczkolwiek od kiedy ćwiczę i staram sie jeść ile wlezie przytyłem 2kg. W tej chwili mam 183cm wzrostu i ważę ok 70kg (mam 17 lat). Niestety nie mam diety, chciałbym sobie jakąś ułozyć ale nawet jak to zrobie to nie mam kasy, żeby codziennie kupować kurczaki itp. Ogólnie [...]
[...] skonczyłem geinera 1kg co uwarzam w tym przypadku za moj duzy błąd moim celem było zastosowanie cyklu kreatyny. Diety niemiałem jakos precyzyjnie ułożonej poniewaz sie na tym za dobrze nieznam, poprostu starałem sie jesc duzo skłądnikow "wartosciowych" , ale nazwałbym to bardziej jakimś chaosem bo nigdy tego dobrze niepoukładałem.. FLY*
[...] przed komputerem. Przez ostatnie 3 tygodnie jadlem tak jak trzeba, ale ostatnio nabawilem sie rozwolnienia. Przez co stracilem troche apetyt i teraz nie chce mi sie jesc tyc 6 posilkow. Dlatego sobie pomyslalem, ze skoro nic nie robie to malo tych kalorii spalam wiec po co tyle jesc? W dzien traningowy rozumiem, apetyt mam, jem normalnei [...]
Jeśli chodzi o trening to jest on ułożony na nowo, poniewarz przez cały czas cwiczyłem na jednym i myśle że to był duży błąd bo mój organizm już sie do niego bardzo przyzwyczaił. Co do diety jest troszke gorzej bo próbowałem już nie raz się jej trzymać ale zawsze po tygodniu wymiękałem teraz postaram się jeść poprostu to co mi smakuje ale będe [...]
no to juz jedziemy SUUPER!!!:) 1. zakladam ze przez Swieta nie oszczedzalas sie i cos ci tam przybylo (pislas cos o 2 kg) OJ TAK TAK....NIE OSZCZEDZALAM SIE... 2. w zwiazku z tym sadze ze ew dozywienie masz za soba co za tym idzie nie bedziemy robili zadnej dodatkowej przerwy od diety TAK JEST! 3. ten prog kaloryczny 1300 kcla wydaj mi sie w [...]
[...] powiedzmy ze przy wadze 90 kg. wygladam "znosnie", do tej wagi zapotrzebowanie na bialko wynosi ok. 180g. dziennie, zeby spozyc tyle bialka musialbym sporo jesc, w tym tluszczy, bo trudno jesc takie ilosci samego tunczyka i serow bialych dzien w dzien-czy moglbym a raczej czy korzystne byloby zakupienie odzywke bialkowa, ktora [...]
/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]
[...] checi, energii... /// NO TO SIE NIE DZIW o 18 chodzisz spac czy jak? Mniej nie znaczy lepiej!Załoze sie ze to nawyk po dietach cud z pani domu i pięknych radach rzeby nie jesc kolacji.Jeszcze raz wrzucam linka do układnaia diety.Na noc jedz samo białko a napewno odtego nei przytyjesz a wyjdzie Ci to na dobre (kurczak,ryba-najlepiej [...]
jedznie sporo - a jedzenie madrze sporo - to roznica - musisz wiedziec ile jesz - po prstu musi jesc wiecej niz spalasz - that's all dltgeo mowiac - e duzo jesz i ciagle - nikomu to nic nie powie - bo jatez moge duzo jesc - ale raz batonik raz obiad raz jablko raz andruta - niewazne co - po prstu musisz jesc wieej niz spalasz - dlatego powiniene [...]
No to dobrze, że wiesz co Ci może grozić. Mam nadzieję, że uda Ci się dopiąć celu, ale rozsądnymi metodami. Masz dzień samozaparcia czyli co? Postanowiłaś jeść więcej? A jeśli chodzi o media i kreowanie mody na anorektyczki, to już coś ruszyło. Okazuje się, że teraz zaczynają być modne kobiece (czyli tu i ówdzie okrągłe) kształty. I bardzo dobrze [...]
[...] od bialka nie przytyje sie wiec czemu gdzies jak czytalem to jest przyjete ze 1-2gT/1kgmasy ciala 3-4gB/kgmasy ciala 5-7gWW/kgmassy ciala wiec teraz mi powiedz czy: - mam jesc znacznie wiecej bialka (zaznaczam ze robie mase ) ?? - czy sotoswac sie do tych proporcji co ci podalem ?? - czy wogole te proporcje sa dobre ?? 3. Napisales tez mu ze [...]
Hmm...rozumiem,ale w szkole gdzie jestem od 8-15 nie mam czasu jeść,a jak już to co?Niedługo wakacje,więc szkoła sie skończy i właśnie nie wiem co w tych godzinach moge jeść.Czytałam jak ułożyć diete,ale niestety nie umiem jej przestrzegać.Jeśli znasz się na tym to prosze doradź mi co powinnam zmienić w swojej diecie.Mówisz o areobach,może to być [...]
Dzięki za pomoc, "w końcu ktoś napisał to, co trzeba" potrafię mu to zademonstrować i pomogę mu i wszystko przekaże gość na pewno się do tego dostosuje. A co do nabiału to wiem ze koleś nie lubi bądź nie może jego jeść to coś innego będzie musiał zjeść. Pyzatym to przykre, ale mój kolega jest już chudy i nie ważąc za wiele a podciągnąć [...]
Miałem 200g piersi kurczaka, bo na początku miałem większe zapotrzebowanie na białko (2,5g/kg), a teraz je zmniejszyłem. Dieta ta jest orientacyjna, potem na jej podstawie zrobię sobie kilka innych żeby w kółko nie jeść tego samego. Czyli warzyw mogę jeść dużo - z tym nie będzie problemu, postaram się ich nie jeść po treningu. A jogurt dodałem [...]
Moja dieta - ocena i porady
